Как не поправиться при кормлении грудью

Содержание

Как не потолстеть после родов: диета для кормящих мам, виды упражнений, советы врачей и диетологов

Как не поправиться при кормлении грудью

По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.

Как не потолстеть после родов, или Почему женщине необходимо худеть?

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы.

Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам.

Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.

Питание кормящей мамы для похудения

Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:

  • Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
  • Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: “Да”. Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
  • Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.

Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

  1. Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
  2. Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
  3. Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
  4. Нельзя переедать.
  5. Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
  6. Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал.

Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры.

После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.

Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.

Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:

  • жирные, соленые и копченые блюда;
  • фрукты, выращенные в других широтах;
  • любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
  • продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
  • консервы и маринады;
  • чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
  • кофе.

Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.

Вынужденные диеты при грудном вскармливании

Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной.

Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.

Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):

  • безглютеновая;
  • безлактозная;
  • гипоаллергенная.

Гипоаллергенная диета

При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери.

Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ – гипоаллергенная диета.

С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.

При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:

  • яйца;
  • мед;
  • икра рыбы;
  • малина;
  • цитрусовые;
  • семечки и орехи;
  • какао;
  • грибы;
  • манная каша.

Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.

Безглютеновая диета

Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета – это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание – безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.

Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).

Плюсы безглютеновой диеты:

  1. Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
  2. Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
  3. Кормящая мама не будет голодной.
  4. Результаты заметны уже после первой недели диеты.

Меню состоит из следующего списка продуктов:

  • мясо (сделанное на пару);
  • овощные супы (можно на курином бульоне);
  • каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
  • яйца (сваренные всмятку);
  • молоко, кефир, творог, сыр;
  • фрукты;
  • гречневый и кукурузный хлеб;
  • мед;
  • морсы и компоты;
  • чай.

Безлактозное питание

Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.

Спорт при грудном вскармливании

Правильное питание – это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.

Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.

Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.

После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
  • Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
  • Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
  • Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
  • Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.

Как сохранить фигуру в декрете

Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в “заедание проблем” и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.

Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

Источник: https://FB.ru/article/401751/kak-ne-potolstet-posle-rodov-dieta-dlya-kormyaschih-mam-vidyi-uprajneniy-sovetyi-vrachey-i-dietologov

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Как не поправиться при кормлении грудью

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач.

Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания.

Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?
жареное и копченоезапеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделиятушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколадисключить или заменить фруктами
газировка, сокикомпоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом.

Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой.

В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Правильное похудение после завершения грудного вскармливания

Как не поправиться при кормлении грудью

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться.

Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий.

Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте.

Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите.

А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто.

Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности.

Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500.

Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову.

К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко.

А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность.

Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин.

Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах.

При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку.

Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

В целом,  похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Источник: https://lady-mari.ru/poxudenie-posle-zaversheniya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно

Как не поправиться при кормлении грудью

Кормящими женщинами всегда восхищались. Причём,  не только их внутренней красотой, как матери, которая родила и выкармливает своего малыша, но и внешностью. Помните дородную «Мадонну с младенцем» знаменитого Микельанджело? Мечтаете быть на неё похожей, только честно? Или не чаете, как вернуть после родов свой плоский животик, стройные упругие бёдра и накачанные ягодицы?

Для многих кормящих похудеть и одновременно кормить грудью не представляется возможным. Однако способ сбросить килограммы всё-таки есть. Для этого нужно дважды в день…

Ненавистные жиры

Привет, дорогие мои мамочки! Обращусь к тем, кто совсем недавно вступил в наши ряды и ощущает первые радости и трудности материнства. Бессонные ночки, мокрые пелёнки, кормёжки через каждые два часа. Выдерживаете? Или настолько закружились, что даже в зеркало некогда посмотреть? Подойдите и взгляните сейчас.

Складочки на слегка обвисшем животе, подобие целлюлита на бёдрах, заметно поправившиеся руки — картина не радует, не так ли? А почему вы ничего не предпринимаете? Похудеть после родов при грудном вскармливании реально! И сегодня я расскажу, как это сделать! Встрепенитесь девочки, пора приводить себя в форму, скоро весна!

Почему мы толстеем

Нет женщины, которая не набрала бы вес во время беременности. Какой «привес» был у вас? Пять, десять, а может, и двадцать килограмм? Я набрала 17, и после родов чувствовала себя толстой неповоротливой бурёнкой, а так хотелось вновь ощутить себя стройной, лёгкой, желанной. «Беременные» килограммы – это необходимость.

Наши бёдра и животик обрастают жирком, чтобы максимально защитить плод в случае падения или каких-то других неприятностей. Плюс растёт количество околоплодных вод, да и сам малыш прибавляет в весе. После рождения крохи уходит как раз вес ребёночка, воды, а всё остальное, увы, приходится сбрасывать нам самостоятельно.

Ну почему одним везёт, и они набирают меньше, а другие выходят из роддома заметно потолстевшими?  Вот тут давайте разбираться. Диетологи выделяют несколько факторов, влияющих на количество набранных килограммов:

·        Гены. Их, как известно, не обманешь. Если ваши мамы склонны к полноте и, вынашивая вас, сильно поправлялись, то готовьтесь к таким же последствиям.

·        Неправильное питание. Вы всегда были любительницей «присесть» на диету, поголодать, а когда забеременели, начали уминать всё подряд, потому что теперь нужно кушать за двоих и спать за четверых.

·        Гормоны. Они могут разыграться и сами по себе, и из-за обострения сахарного диабета или процедуры ЭКО, если вы делали её для зачатия.

Ничего сложного

А теперь поспешу вас успокоить. Ваш «добеременный» вес вернуть достаточно легко. В постродовой период (время до наступления менструаций) он придёт в норму, при одном простом условии – ГВ, или грудное вскармливание. Если же вы уже закончили кормить малыша, а лишние килограммы вас не покинули, значит, вы неправильно питаетесь или унаследовали склонность к лишним килограммам от родителей.

Если вы кормите грудью, вес будет плавно снижаться сам, вот увидите. Знаю лично многих мамочек, которые после родов стали весить намного меньше, чем до них буквально расцвели. Их секрет – регулярные кормления малыша, правильно питание, ну и щадящие физические нагрузки.

Кушаем полезное

Давайте по порядку. Сначала о меню. Если вы до беременности привыкли к перекусам в виде булочек, шоколадок и фастфуда, то уже при вынашивании малыша должны были бросить эти вредные пищевые привычки.

Никаких сладких газировок, консервов, копчёностей, колбасы. Больше овощей, фруктов, сухофруктов. Обязательно кушайте красное мясо, рыбку,  крупы, хлеб грубого помола.

Вот увидите, и чувствовать себя будете легче, и молока от такого питания нисколько не убавится, а вот пользы в нём для малыша станет больше.

Физкульт-мама

Уже начали питаться правильно, соблюдаете режим еды и сна, но вот упругость кожи и вес пока оставляют желать лучшего? Тогда приступаем к плану «Б». Физическая активность, не забыли про неё? Гуляйте с малышом в любую погоду. С коляской можно идти не только вразвалочку, но и быстрым шагом, а иногда можно и пробежаться.

Дома, пока малыш у вас на ручках и не спит, можно делать нехитрые упражнения с ним вместе.

Качая его, поворачивайте корпус из стороны в сторону, ваша талия скажет вам спасибо и отплатит парой-тройкой потерянных сантиметров. Можно и поприседать  с крохой вместе.

Вот вам и отличное упражнение для попы. Если муж может на пару часиков остаться с ребёнком дома, побалуйте себя посещением сауны или фитнес-клуба.

Отлично помогает бороться с лишним весом аква-аэробика или просто плавание в бассейне. Уверена, уже через два-три месяца после начала работы над своим телом вы напишите мне свои положительные отзывы и поделитесь результатами.

Снова в форме

Главное – ни в коем случае не переставайте кормить. Не верьте тем, кто говорит, что при кормлении поправляешься. Без грудного вскармливания похудеть вам будет гораздо сложнее.

Женский организм устроен очень мудро, и главная функция любой мамы – родить и выкормить своего ребёнка, очень щедро вознаграждается. Все заметят ваш цветущий вид, как вы постройнели, похорошели.

«Как будто и не рожала», — удивятся все ваши знакомые, встретив вас через год.

Поэтому кормите, преображайтесь, и обязательно напишите на наш форум, сколько килограммов вы весили до родов, сколько набрали и каков ваш вес теперь. Ну а я с вами прощаюсь до новых встреч, скорей бегите кормить ваших крох.

Источник: https://malysh-ma.ru/pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как не поправиться при грудном вскармливании

Как не поправиться при кормлении грудью

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Как не поправиться на ГВ

По моему опыту (старшая на ГВ была до полутора лет, сейчас кормлю младшую дочь 10,5 мес) — не влияет питание на количество молока. Влияет жидкость. До сих пор сплю с бутылкой воды под кроватью. Питаюсь отвратно. Иногда просто перекусами, некогда. Проблем с весом у ребенка не было. Тоже люблю печенье, ем галетное типа «Мария». Вес с момента родов не меняется)

Вред — грудного вскармливания — как не поправиться при кормлении грудью

Углеводы должны оставлять 50—55 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий, и основная часть этого источника энергии должна быть в форме здоровых сахаров, обеспечивающих равномерное выделение энергии, таких как макароны, крупы и фрукты.

Интересное:  2 недели и 3 дня беременности

Мифы о ГВ

В животном мире (особенно в дикой природе) самки млекопитающих вскармливают своих детенышей исключительно грудным молоком. Представьте себе ситуацию, когда хотя бы 20%, к примеру, львиц окажутся «немолочными»! Как правило, только смерть самки приводит к гибели потомства, которое становится просто некому кормить, а вовсе не отсутствие у неё молока.

Кормлю и толстею

Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов — это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, «добеременных» может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта. К сожалению, полнеющих во время кормления женщин больше, чем худеющих.

Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а так же серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы хотят больше есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жировых отложений.

Этот запас на «голодные» месяцы — привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко — единственное, что могло спасти жизнь ребенку — должно было вырабатываться в нужном количестве. Несмотря на то, что голод нам уже не грозит, есть все равно хочется и есть надо.

Значит, надо сделать так, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, но при этом уходило в молоко и энергию, а не откладывалось на наших бедрах. Как этого добиться? Есть несколько общеизвестных истин:

Как питаться кормящей маме чтобы не поправиться

Важно знать! При грудном вскармливании любая нехватка элементов может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Например, недостаток белка организм компенсирует из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов из кожи и волос.

При недостаточном поступлении жиров удар на себя возьмет нервная система женщины: отсюда раздражительность, слабость, быстрая утомляемость.

Интересное:  Как назвать ребенка по именам родителей

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки.

Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Как похудеть после родов кормящей маме? Можно ли похудеть при ГВ

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

Набор веса после грудного вскармливания

Как бы не так. Сейчас дитю 4 мес, и я набрала все скинутые кг, сейчас вес 60-61. Живот, бока . — это трындец. И ляшки трутмя между собой, чего в жизни не было. Чувствую себя жирным монстром.

Особо ничего такого не ем, грешу правда сладким иногда, но тем, что можно. Вхолодильник заглядываю. Вечно хочу че-то вкусного. И тихо себя ненавижу. Но ребенка буду кормить, пока кормится. Он — самое главное.

Молюсь, чтоб хоть после кормления восстановилось все, и заняться спортом.

Интересное:  Что делать если разбила градусник ртутный

При грудном вскармливании худеют или наоборот толстеют, почему

Я похудела когда кормила малого грудью, особенно в первые месяцы после родов — я ела все диетическое, товарное мясо, гречку, постные супы, боялась чтоб не спровоцировать аллергию у малого. Но знаю случаи, когда женщины поправлялись пока кормили грудью, моя подруга чтоб улучшить лактацию ела много меда с орехами, молока правда больше не стала, а вот вес она набрала.

Источник: https://yurys.ru/beremennost/kak-ne-popravitsya-pri-grudnom-vskarmlivanii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.