Как перестать храпеть

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях: быстро

Как женщине избавиться от храпа во сне быстро и в домашних условиях? В этом материале мы представим вам подборку лучших методов, которые помогут эффективно справиться с этой проблемой.

Причины храпа у женщин

Храп – это весьма досадное явление, особенно для представительниц прекрасного пола. Что может спровоцировать его появление? Существует масса причин – от безобидной неправильной позы для сна до серьезных проблем со здоровьем. Давайте разбираться.

Климакс. У молодых женщин храп возникает редко. Риск его возникновения повышается к 45-50 годам – что связывают с периодом менопаузы. В это время в женском организме происходит гормональная перестройка. Одно из последствий этого процесса – снижение тонуса мышц, входящих в структуру дыхательных путей. Из-за чего в гортани и возникают вибрации, называемые храпом.

Патологии дыхательной системы. В некоторых случаях человек начинает храпеть из-за анатомического строения дыхательных путей. К ним относятся искривление носовой перегородки, чрезмерно узкие носовые ходы, неправильное строение нижней или верхней челюсти или прикуса.

Заболевания. Среди них: проблемы с эндокринной системой и балансом гормонов, нарушение функции гипофиза, гайморит и ринит, полипы в носовой полости, инфекционные заболевания дыхательной системы.

Причины храпа

Ожирение. Большое количество жировой клетчатки в теле уменьшается проходимость дыхательных путей, отчего возникает храп.

Другие причины. В этой категории мы перечислим незначительные причины храпа, не несущие опасности для вашего здоровья. Их вы сможете легко устранить! Это:

• злоупотребление спиртным и курение;
• прием снотворного или успокоительных препаратов;
• нарушение режима сна, недосып;
• неправильная поза для сна (чаще люди храпят только на спине).

И, безусловно, комплексное лечение храпа подразумевает устранение причин его появления – если это касается заболеваний или образа жизни. Стоит также удостовериться в том, что с вашим здоровьем все в порядке.

Интересно: Упражнения для снятия усталости за компьютером

Опасен ли храп для здоровья? Он не просто снижает качество жизни каждой женщины, но и негативно отражается на состоянии организма. Не занимаясь данной проблемой, вы, как минимум, получите хронический недосып и постоянную усталость.

В худшем случае из-за недостатка кислорода, поступающего в сосуды, дело может дойти до серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже инфаркта.

Способ №1 – выполнять специальную гимнастику

Избавиться от храпа во сне можно с помощью специальных упражнений – они помогут женщинам укрепить ослабленные мышцы дыхательных путей в домашних условиях. Гимнастика займет у вас всего 10 минут! Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно.

Произношение гласных. Интенсивно произносите гласные «И» и «У» — звуки должны быть резкими и отчетливыми. В работу должны включиться мышцы шеи.

Карандаш. Сядьте ровно. Возьмите в зубы карандаш, плотно сожмите его губами и удерживайте около 3-х минут.

Выдвижение языка. Максимально вытяните язык, пытаясь дотянуться им до подбородка. В конечной точке нужно зафиксировать язык на пару секунд.

Широкий рот. Откройте рот настолько широко, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции на пару секунд, затем расслабьтесь.

Вращение головой. Снова откройте рот. В этом положении сделайте по 10 вращательных движений головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Способ №2 – приучить тело к сну на боку

Как мы уже упоминали, храп чаще всего появляется, когда вы спите на спине. Переучить себя не так уж просто – ведь во время сна мы меняем позу тела неосознанно. Однако существует несколько хитростей.

Первый вариант – подобрать для сна высокую подушку (высотой около 14-16 см). На ней вам будет попросту неудобно спать на спине.

Второй вариант – пришить карман на пижаму. Он должен расположиться на середине вашей спины, примерно в зоне лопаток. Перед сном просто нужно класть в него любой твердый предмет. Он не даст вам перевернуться на спину, даже неосознанно.

Если вы будете регулярно применять эти методы, то уже через несколько недель привыкните спать на боку и без них– сформируется стойкая привычка.

Интересно: Как избавиться от бессонницы

Способ №3 – клеить пластырь на нос

Если храп появился из-за насморка или слишком узкого носового прохода, можно применить специальный пластырь. Он крепится к крыльям носа и помогает расширить его полость, а также улучшает носовое дыхание (даже при заложенности носа). Продается это средство в любой аптеке по очень дешевой цене – как обычный пластырь.

Пластырь

Способ №4 – увлажнить воздух в спальне

Из-за пересушенного воздуха в квартире очень затрудняется носовое дыхание. Особенно в летний период и отопительный сезон. Слизь, покрывающая носовую полость, пересыхает и стенки дыхательных путей просто начинают слипаться. А когда в них поступает воздух, возникает вибрация. Тот самый злополучный храп!

Лучший способ избежать этого – регулярно использовать увлажнитель воздуха и тщательно проветривать комнату. И как можно чаще проводить влажную уборку.

Способ №5 – применять народные средства от храпа

Быстро избавиться от этой проблемы помогут методы народной медицины. Сохраняйте в свою копилку нашу подборку рецептов!

Капустный сок. ½ стакана натурального капустного сока соедините с небольшой ложкой меда. Пейте этот напиток перед сном.

Облепиховое масло. Его нужно использовать в качестве назальных капель – оно отлично снимает отечность со слизистой. Закапайте нос маслом за пару часов до сна. Курс лечения – 2 недели.

Кора дуба. 1 ст.л. дубовой коры (продается в аптеке) соедините с 500 мл кипятка. Готовьте настой на водяной бане в течение получаса. Остудите. Этим напитком необходимо полоскать горло на ночь.

Интересно: Народные средства для похудения

Мятный чай. Заварите 1 ст.л. сушеной мяты 200 мл кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Процедите чай и выпейте его перед сном в теплом виде.

Способ №6 – изменить образ жизни

Стоит отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения. Не наедаться на ночь и соблюдать нормальный режим сна. Если причина храпа заключается в лишнем весе, придется придерживаться диетического рациона и худеть. А также заниматься физическими нагрузками и почаще бывать на свежем воздухе. Вот и весь нехитрый рецепт!

Определить причину храпа

Безусловно, храп доставляет женщинам массу психологического дискомфорта. Но не отчаивайтесь – теперь вы знаете, как избавиться от храпа в краткие сроки. Применяйте изложенные методы в комплексе и сможете быстро наладить свой сон!

А Вы сталкивались с храпом?

Источник: https://topbodies.ru/kak-izbavitsya-ot-hrapa/

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Как вылечить храп — советы от врачей и народных целителей

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека.

Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад.

Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание.

Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта.

Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

• Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
• Избыточный вес;
• Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
• Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
• Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
• Неправильный прикус;
• Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха.

Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад.

Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать.

При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
3. Полоскание носа и горла;
4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

• Произнесение протяжного «и»;
• Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
• Высовывание языка вперед как можно сильнее;
• Повороты головы в разные стороны;
• Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
• Запрокидывание головы назад;
• Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа.

Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита.

Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

• Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
• Отказ от соленой продукции;
• Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
• Питание салатами и тушеными овощами;
• Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
• Дробное питание — 4-5 раз в день;
• Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Мед и капустный сок Облепиховое масло Морская соль Травяной отвар

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

• Нафтизин;
• Називин;
• Санорин;
• Отривин;
• Снуп;
• Ринонорм.

Нафтизин Називин Санорин
Отривин Снуп Ринонорм

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Слипекс Асонор Снорстоп

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

• Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
• Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
• Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Капа Полоски Соска

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
2. Не перегружаться в спортзале;
3. Не переедать на ночь;
4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

• Гипертония;
• Инфаркт миокарда;
• Инсульт;
• Внезапная смерть во сне.

Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.

Источник: https://hrapguru.ru/lechenie/kak-izbavitsya-ot-hrapa.html

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Храп — серьезная проблема, причем не только бытового, но и прежде всего медицинского характера. То, что громкие трубные звуки, которые издает спящий, мешают и раздражают окружающих — это ещё полбеды.

На деле за ними могут скрываться различные заболевания, лечение которых опасно откладывать. Вопрос как избавиться от храпа во сне стоит и перед мужчинами, и перед женщинами.

Но важно понимать, что храп можно вылечить, если вовремя обратиться к специалистам и разобраться, с чем именно он связан.

Что такое храп и его причины у мужчин и женщин

Храп, или ронхопатия — это звуковое сопровождение дыхания спящего человека, возникающее вследствие вибрирования мягких тканей гортани во время прохождения воздушных потоков через дыхательные пути. От храпа страдает не менее 30% взрослого населения планеты, причем с возрастом количество людей, знакомых с этой проблемой не понаслышке, увеличивается в разы.

Ронхопатия — далеко не безобидное явление. Она может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологических заболеваний, поэтому обращаться за медицинской помощью нужно безотлагательно.

К основным причинам храпа во сне относятся:

• врожденные патологии верхних отделов дыхательных путей, в первую очередь, искривление перегородки носа;
• хронические ЛОР-заболевания (ринит, синусит, ангина, гайморит);
• неправильный прикус, короткая уздечка языка;
• травмы носа;
• избыточный вес;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• аллергические реакции, провоцирующие отек глотки и гортани;
• сахарный диабет;
• доброкачественные и злокачественные новообразования дыхательных путей и носоглотки;
• естественные возрастные изменения;
• переутомление;
• пагубные привычки;
• прием снотворных препаратов и антидепрессантов;
• неврологические заболевания, сопровождающиеся снижением мышечного тонуса.

Помимо вышеперечисленных факторов, провоцирующих ронхопатию у представителей обоих полов, к распространенным причинам храпа во сне у женщин относятся гормональные нарушения. Речь идет об усиленной выработке мужских половых гормонов на фоне дефицита женских. В первую очередь это характерно для менопаузы, поэтому ронхопатия часто проявляется в возрасте 45-50 лет.

Среди наиболее распространенных причин храпа у женщин в молодом возрасте выделяют беременность, предменструальный синдром и длительный прием оральных контрацептивов. В этих случаях организм претерпевает серьезные гормональные изменения, создающие благоприятные условия для развития ронхопатии.

Мужчины чаще всего страдают от храпа по ночам из-за нездорового образа жизни (отсутствия физической активности, переедания, курения, злоупотребления алкогольными напитками), запущенных ЛОР-заболеваний и врожденных или приобретенных челюстно-лицевых деформаций.

Не последнюю роль в развитии ронхопатии играет и психосоматика. Пытаясь разобраться в причинах и способах лечения храпа у женщин, нужно учитывать, что он может быть следствием:

• длительных стрессов и старых обид;
• нерешенных проблем и сдержанных эмоций;
• отсутствия возможности реализоваться как личность, высказать свое мнение и быть услышанной.

Если женщина несчастлива в семье, не получает удовольствия от работы, но не может выплеснуть негативные эмоции днем, они выходят наружу ночью, в виде храпа, когда сознание отключается и не осуществляет тотальный контроль.

Похожие причины нередко имеет и храп у мужчин. Многих представителей сильной половины человечества с детства учат подавлять эмоции, проявлять силу воли и решать проблемы самостоятельно, без помощи окружающих. Именно скрытые душевные тревоги и невысказанные претензии, особенно в совокупности с чувством нереализованности в профессии, нередко выливаются у них в ночные приступы храпа.

Ронхопатии подвержены не только взрослые, но и дети, особенно в возрасте до 6 лет. Если приступы храпа не связаны с синдромом апноэ и не отражаются на качестве ночного отдыха малыша, поводов для беспокойства нет.

Поэтому подсказать, как вылечить храп у малыша, может только опытный специалист.

Из-за чересчур узких носовых проходов могут храпеть даже новорожденные. Но в этом случае патология проходит самостоятельное в течение 2 месяцев, при условии, что родители правильно ухаживают за слизистой, очищают и увлажняют ее.

Отличия лечения храпа у мужчин и женщин

Как как избавиться от храпа во сне женщине? Какие средства считаются более эффективными для мужчин? Учитывая распространенность проблемы, поиском ответов на эти вопросы занимаются многие.

И первое, что им нужно понять: выбор того или иного метода лечения зависит не от половой принадлежности пациента, а от причин, лежащих в основе ронхопатии. Например, храп у женщин в период менопаузы можно устранить, правильно подобрав гормонозаместительную терапию. А заядлому курильщику мужского пола придется корректировать устоявшийся образ жизни, забыв о вредных привычках.

Значит, универсальных методов борьбы с ронхопатией для мужчин и женщин не существует, и правильно подобрать лечение может только квалифицированный специалист.

Лечение храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях? Для самостоятельной борьбы с ронхопатией существует немало эффективных способов. Благодаря им справиться с проблемой можно щадящими методами, без таблеток и оперативного вмешательства. Но они работают только на начальном этапе — если к храпу присоединились остановки дыхания во сне, без помощи специалистов не обойтись.

Правильные условия и спальное место

Как избавиться от храпа во сне молодой девушке или парню, у которых нет серьезных проблем со здоровьем? Прежде всего, позаботиться о комфортных условиях в спальне и подходящей кровати.

Нужно следить за температурой и влажностью воздуха в помещении, регулярно проветривать комнату и устранить из нее потенциальные аллергены, приобрести ортопедическую подушку и обязательно прочищать и увлажнять носовые проходы перед сном.

Правильное положение во сне

Как не храпеть во время ночного сна? Для начала научиться спать правильно, в нужном положении. Чтобы снизить риск развития ронхопатии, лучше приобрести ортопедическую подушку для поддержки шеи и уменьшения нагрузки на мышцы. Если такой возможности нет, можно положить под обычную подушку лист фанеры, чтобы голова во время сна находилась на возвышенности.

Также рекомендуется отказаться от сна на спине. Например, чтобы вылечить женский храп, связанный с неправильным положением тела во время сна, можно пришить сзади к ночной сорочке небольшой матерчатый мячик, набитый ватой. С ним, переворачиваясь на спину, женщина будет ощущать дискомфорт, что поможет ей избавиться от вредной привычки и научиться спать на боку.

Изменение образа жизни

Лечение храпа в домашних условиях у женщин и мужчин предполагает, в первую очередь, отказ от вредных привычек. Нездоровое питание, провоцирующее появление лишних килограммов, пассивный образ жизни, злоупотребление снотворными и успокоительными препаратами — распространенные причины развития ронхопатии.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/kak-izbavitsya-ot-hrapa-vo-sne-v-domashnih-usloviyah.html

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Источник: https://Lifehacker.ru/prichiny-i-lechenie-xrapa/