Как похудеть на 7 кг за две недели

Содержание

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Как похудеть на 7 кг за две недели

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции.

Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний.

Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/na-2-nedeli.html

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Как похудеть на 7 кг за две недели

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели?Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала.Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса.

Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса.Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.*
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета. 

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить домачто позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сондает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. 

Есливы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше.

Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cf3e73cdb8c7100afb30b76/5cf4e0f9e84caf00ae7ac686

Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели

Как похудеть на 7 кг за две недели

Борис Зак снова и снова покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания — не простого, а лечебного. 

Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание — это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания — это очищение организма.

Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.

Это теория, а как всё выглядит на практике?

Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.

На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:

Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой.

На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений.

Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.

Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать — мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.

Меню голодающих

Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины.)

Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы.)

Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.

Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.

Кардиотренировка

20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.

Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.

Водные процедуры

Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.

Это я проходил с удовольствием.

Колонотерапия

Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.

Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.

Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.

День первый

Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.

Потом велотренажёр — как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.

После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!

Итак, обед — бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.

Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.

В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.

Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.

Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.

Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.

Второй и последующие дни

Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.

Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций.

С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче.

Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.

На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке — целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия — она появлялась буквально ниоткуда.

Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.

Итог

За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься.

Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения.

В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.

Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.

В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.

Источник: https://Lifehacker.ru/golodanie/

Как за 2 недели похудеть на 7 кг

Как похудеть на 7 кг за две недели

Вопрос о похудении всплывает практически у каждой девушки, чью жизнь несправедливо портят пара-тройка лишних килограммов. На какую диету сесть? Какие упражнения выполнять? Дом или спортзал? И самый главный вопрос — как за 2 недели похудеть на 7 кг? Не волнуйтесь — мы ответим на эти и многие другие вопросы.

Вопрос первый. Как питаться во время похудения, и нужна ли диета?

Известно, что питание играет важнейшую роль в избавлении от лишнего балласта. Чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами и голодать.

Это чревато не только сильным стрессом для организма, но может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому даже не думайте садиться ни на какую из диет.

Просто начните питаться правильно, и лишние килограммы начнут постепенно вас покидать! Вот несколько правил здорового питания:

  1. Откажитесь от жирного — ешьте только постное мясо.
  2. Ешьте немного, но часто. Вместо двух-трех раз питайтесь 5-6 раз в день, наполовину уменьшив порцию.
  3. Перекус должен быть легким: свежие овощи или фрукты вполне подойдут!
  4. На завтрак ешьте кашу: пшенную или овсяную.
  5. Скажите «нет» алкоголю и сигаретам.
  6. Никакого шоколада или мучных изделий!
  7. Откажитесь от белого хлеба: вместо него ешьте хлебцы.
  8. Ужинайте не более чем за два часа до сна.
  9. Пейте много воды — как минимум полтора литра в день.
  10. Ужин должен быть легким: овощи на пару или кефир.
  11. Не переедайте, даже если оказались на торжестве.
  12. Обязательно ешьте первые блюда.

Вопрос второй. Какие нужно выбрать тренировки?

Вы начали правильно питаться, теперь необходимо закрепить результат с помощью физических упражнений. У вас есть два пути:

  1. Пойти в спортзал и начать тренировку там, наняв в помощь личного инструктора.
  2. Начать заниматься дома.

Оба варианты хороши, но все-таки первый, как ни крути, эффективнее. Он же и сложнее: для занятий в тренажерном зале требуется больше сил и времени.

Вариант первый — спортзал

В этом случае вам нужно без фанатизма подойти к вопросу количества тренировок – сколько раз в неделю вы способны уделять время тренажерному залу. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает! Новичку в этой сфере необходимо подходить к занятиям постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Особенно это касается девушек.

Поэтому для начала лучше посещать зал 2 раза в неделю. Время для занятий варьируется от 10 до 25 минут. Ученые подсчитали, что в среднем человеку для занятия физическими упражнениями надо отводить 20 минут.

Когда вы освоите занятия в большем объеме, сможете посещать зал через день и отдавать тренировкам целый час своего драгоценного времени.

Как выбрать тренажерный зал, если вы идете туда впервые

Есть мнение, что это последний по важности вопрос. Это далеко не так: именно оснащенность зала, уровень профессионализма тренеров и фитнес-инструкторов, цена за услуги зала и удаленность от дома сыграют не последнюю роль на пути к достижению пресса вашей мечты. Вот основные пункты, по которым вы можете легко выбрать хороший фитнес-клуб:

  1. География, то есть насколько близко фитнес-клуб располагается к вашему дому. Самое подходящее время, за которое вы можете добраться до клуба, составляет от 10 до 25 минут. В противном случае, пока вы осилите дорогу до зала, у вас просто иссякнут силы, а тренировка пройдет неплодотворно.
  2. Оснащенность зала – весьма важный показатель, поскольку от этого зависит многообразие упражнений, а также их эффективность. Не раздумывая, записывайтесь именно в этот зал, если там вы заметили следующее оборудование:
    • гантельный ряд (тяжелые и легкие, железные);
    • несколько зон;
    • фитнес-оборудование;
    • стойки и рамы.
  1. Фитнес-инструкторы и тренеры. Если клуб хороший, то вы увидите квалифицированных профессионалов с большим стажем и положительными отзывами клиентов. Это своеобразное «лицо» клуба.
  2. Стоимость занятий. Это фактор — индивидуальный для каждого. Единственное, на что советуем обратить внимание, какова стоимость абонемента для занятий, и работает ли в клубе система скидок и бонусов.
  3. Чистота зала. Если вы увидите, что тренажеры забрызганы маслом или испачканы зеркала, то можете разворачиваться и уходить. То, как владелец клуба следит за чистотой своего заведения, говорит о его прямом отношении к клиентам.
  4. Атмосфера в клубе. Эмоциональный фон – тоже важный фактор. Вряд ли вам захочется заниматься в месте, где клиенты ругаются матом, а тренеры отсиживаются в подсобке. Атмосфера в зале должна вдохновлять, заряжать – только так у вас появится желание приходить в клуб снова и проводить там время с пользой.

Надеемся, эти факторы помогут вам определиться с выбором подходящего фитнес-клуба.

Ближе к телу

Итак, вы выбрали тренажерный зал, записались, и, взяв все необходимое, отправляетесь на первую тренировку. Важно помнить, что вы не заметите результата после первых занятий — все приходит постепенно в итоге долгого и упорного труда! Поэтому наберитесь терпения, сил и спокойно посещайте тренировки.

Выбираем тренажеры и нагрузку

В любом более-менее приличном тренажерном зале есть инструкторы, которые готовы заниматься с вами лично. Они разработают для вас комплекс упражнений для пресса, программу питания, будут подсказывать, подбадривать и прочее. Если вы не имеете возможности или попросту желания позволить себе личного инструктора, тогда можете создать свой комплекс упражнений.

Для начала узнаем, какие тренажеры помогут вам в вопросе похудения.

  • Скамья для пресса – тренажер, который помогает создать кубики на животе. Кроме того, скамья сделает крепче мышцы спины и ягодиц.
  • Гребной тренажер – назван так из-за того, что вам придется представить, как будто вы гребете по волнам. Хорошо подкачивает пресс, руки и плечи.
  • Абслейтер – это нечто похожее на арбалет. У прибора имеется приспособление для упора живота и рукоятка в форме дуги. Вы тянете рукоятку на себя, а упор давит на живот. В результате мышцы пресса напрягаются.
  • Гимнастический ролик. Представляет собой колесо и две рукоятки. Вы становитесь на колени, берете ролик за обе рукоятки и катаете его по полу. Таким образом, вы качаете не только пресс, но и спину, руки и бедра.
  • АБ роллеры – складные тренажеры в виде изогнутой дуги, с одной стороны которой – подушка, с другой – упоры для локтей.
  • Хула-хуп – обруч для талии.
  • Напольный диск.
  • Торсо-трек – дорожка с ручками по бокам. Вы ложитесь на тренажер и подтягиваетесь, держась за ручки.
  • Фитбол – гимнастический мяч.
  • Брусья.
  • Турник.

Вариант второй — занятия дома

Все, что вам нужно для занятий дома — коврик и несколько приспособлений для упражнений (фитбол, гантели и прочее). Этот бюджетный вариант не менее эффективный. Только составлять программу тренировок вам придется самим — здесь вы сами себе инструктор.

Впрочем, существуют тренажеры, которые можно содержать в собственной квартире — из ранее перечисленных это гимнастический ролик, АБ роллер, гребной тренажер. И уж совсем «копейки» стоят фитбол и хула-хуп — позволить эти вещи может практически кто угодно.

Вопрос третий. Какие упражнения самые эффективные для похудения?

Их очень много. Перечислим наиболее эффективные, упражнения, дающие мгновенный результат.

Скручивания на скамье для пресса

Техника выполнения: лягте на скамью, предварительно наклонив ее на 10 градусов. Начинайте упражнение: отрывайте от скамьи сначала плечи и голову, затем спину. Важно: спину поднимайте только за счет мышц пресса! Можно выполнять это упражнение, скрестив руки за головой. Следите, чтобы шея не сгибалась, а подбородок не касался груди!

Скручивания на фитболе

Техника выполнения: лягте на мяч, чтобы он находился под поясницей. Бедра – под прямым углом, ноги – на ширине плеч, поясница прогнута, плечи опустите ниже груди. Руки сложите крестообразно, заведя их за голову или положив на грудь. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от мяча.

Подъем ног на скамье для пресса

Техника выполнения: лягте на скамью. Обхватите руками края скамьи и поднимайте слегка согнутые в коленях ноги.

Скручивания на тренажере

Техника выполнения: сядьте на тренажер, обхватив руками рукоятки, а ноги спрятав под валики. Одновременно поднимайте ноги и скручивайте верх спины.

Итак, ответы на вопрос как за две недели похудеть на 7 кг найдены!

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-2-nedeli-poxudet-na-7-kg.html

Болгарская диета поможет за 2 недели похудеть на 7 кг: пример меню на каждый день

Как похудеть на 7 кг за две недели

А чтобы вам было легче перестроиться и не выдумывать новые блюда из разрешенных продуктов, к болгарской диете прилагается примерное меню на каждый день недели. Сначала можно воспользоваться им, а уже потом, когда первые результаты будут налицо, легче перейти на другие блюда, адаптированные к конкретным условиям, считает Joinfo.ua.

Болгарское меню

Вашему организму нужно определенное количество калорий, чтобы быть здоровым и находиться в хорошей форме.

Когда вы едите больше, в организм поступает большее количество калорий, чем требуется, соответственно, их труднее переработать, поэтому избыток накапливается в виде жировых отложений.

Вот почему вы в первую очередь должны тщательно оценить, насколько ваше меню соответствует вашему образу жизни.

Другое важное условие – частота приемов пищи. Вместо того, чтобы воздерживаться от употребления еды в течение всего дня, а потом буквально сметать со стола все, что на нем находится, правильнее есть понемногу, но по 5-6 раз в день.

Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам, овощам, фруктам, йогуртам. Не стоит забывать и о цельнозерновых изделиях – они очень полезны для здоровья и помогают поддерживать вашу фигуру в пропорциях, приближенных к идеалу.

Движение также очень важно. Если у вас нет времени и условий для фитнеса, по крайней мере, один час в день прогуляйтесь пешком.

В течение недели придерживайтесь следующего меню:

Первый день

Завтрак: чай без сахара, один сухарик, 50 граммов низкокалорийного сыра.
Второй завтрак в 10.00: стакан яблочного сока, 1 цельнозерновый бисквит.

Обед: овощной суп (лук-порей, помидор, картофель), тосты с мясом, йогурт – 250 граммов.
Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с 50 граммами творога.

Ужин: 150 граммов отварного мяса без гарнира с салатом из моркови и репы.

Второй день

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек ржаного хлеба, стакан свежего молока.
Второй завтрак в 10.00: 200 мл свежевыжатого цитрусового сока (лимон, апельсин, грейпфрут), один сухарик.

Обед: окрошка на кефире, тушеное мясо, зеленый салат, 1 ломтик цельнозернового ржаного хлеба.
Полдник: кусочек сыра (50 граммов), сухарик.

Ужин: тушеная фасоль (300 граммов), ломтик цельнозернового хлеба, стакан йогурта с фруктами.

Третий день

Завтрак: цельнозерновой тост с сыром, чашка несладкого чая.
Второй завтрак в 10.00: стакан томатного сока, один сухарик.

Обед: суп из чечевицы, 200 граммов жареного мяса без гарнира, салат из помидоров.
Полдник: 250 граммов йогурта с фруктами.

Ужин: 250 граммов жареного или отварного куриного мяса, салат из капусты и моркови, один фрукт по желанию.

Четвертый день

Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо вкрутую, чашка несладкого чая.
Второй завтрак в 10.00: стакан апельсинового сока, один сухарик.
Обед: овощной суп, стакан йогурта.
Полдник: 250 граммов йогурта с фруктами.
Ужин: 250 граммов запеченной или отварной рыбы с тушеным картофелем, апельсин.

Пятый день

Завтрак: чай без сахара, 50 граммов обезжиренного творога, один сухарик.
Второй завтрак в 10.00: свежие фрукты (250 граммов).

Обед: сливочный суп из овощей, фаршированный перец, йогурт.
Полдник: цельнозерновой или ржаной тост с плавленым сыром.

Ужин: 250 граммов овощного рагу, зеленый салат, кефир.

Шестой день

Завтрак: чай без сахара, ломтик ржаного хлеба, 50 граммов сыра.
Второй завтрак в 10.00: 200 мл свежего сока цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут).

Обед: окрошка на кефире, большой зеленый салат с несколькими оливками, ломтик поджаренного ржаного хлеба с плавленым сыром.
Полдник: 50 граммов постного сыра, стакан томатного сока.

Ужин: зеленый горошек с курицей, 250 граммов йогурта с фруктами.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с плавленым сыром.
Второй завтрак в 10.00: свежие фрукты (киви, яблоко).

Обед: тушеная фасоль, большой овощной салат с 50 граммами сыра, свежие фрукты.
Полдник: йогурт с 1 яблоком.

Ужин: тушеное мясо с луком-пореем, кусочек сыра, ломтик ржаного хлеба.

А в основе яркой осенней диеты лежит вкусный тыквенный суп – он тоже помогает распрощаться с лишним весом.

Источник: https://joinfo.ua/health/1262690_Bolgarskaya-dieta-pomozhet-2-nedeli-pohudet-7-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.