Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Содержание

Поздно ложусь спать, а по утрам мне тяжело вставать: как с этим справиться?

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Афоризм “Кто рано встает, тому бог дает” слышали все. Есть люди, которые неустанно твердят о том, что нужно очень экономно относиться ко всему, а главное – ко времени, поэтому нельзя долго спать.

Вредно поздно ложится спать, а сон днем ничего, по их мнению, не дает, кроме тяжести и головных болей.

Но что делать тем, кто не может “сломать” себя, как бы ни старался? Несмотря на все усилия воли, на всю дисциплину, часы их сна неумолимо смещаются все позже, а утром все тяжелее и тяжелее вставать. Неужели это действительно недуг, болезнь? Или тому есть другая причина?

Почему у некоторых людей с раннего возраста есть желание поздно ложиться спать?
Почему у этих же людей всегда проблема с ранним пробуждением: им тяжело утром вставать?
Является ли стремление поздно ложиться спать у ребенка или подростка патологией или болезнью? Можно ли тоже сказать о взрослом, состоявшемся человеке?
Что делать, если есть постоянное, устойчивое желание поздно ложиться спать? Ломать, лечить себя или же нет?

Сегодня в интернете есть множество мнений по поводу того, когда и как правильно необходимо спать. Одни являются приверженцами теории о том, что раннее утро – самое лучшее время для работы.

Они называют себя жаворонками и гордятся этим, а на тех, кому утром тяжело вставать, вешают на них ярлык лентяев. Они готовы доказывать на научной основе, что сон после 4-х утра бесполезен и не дает никакого отдыха.

Они готовы лечить каждого, кто не хочет ложиться спать в 10 вечера, мол, проблема только в самодисциплине. И если у тебя есть рутина, и ты засыпаешь в одно и то же время, то будешь хотеть спать вовремя. А если спишь днем, то конечно, вечером спать уже не захочется.

Они советуют несколько дней подряд пересиливать себя, заставлять подниматься ранним утром, а там, глядишь, дисциплина и привычка сделают свое дело – поздно ложиться спать уже не получится, да и не будет хотеться.

Есть и другие. Они со своим, особенным, мнением. Не таким, как у всех. Они идут против общепринятых правил. Они с удовольствием работают на ночных работах, например, диджеем на радио или барменом в ночном клубе.

Они создают множество невероятного стеба на старые пословицы а-ля “Ранняя пташка росу пьет, а поздняя – слезы льет”. Разбивая стереотипы, они высмеивают жаворонков.
Большинство людей не причисляет себя ни в совам, ни к жаворонкам.

Они просто хотят чувствовать себя нормально, получать удовольствие от жизни, быть здоровыми и реализованными. И те, кто склонен и любит засиживаться допоздна, испытывает проблемы с ранним подъемом, обычно просто не понимают свой организм и страдают от своей особенности “совы”.

Они не хотят быть лентяями, как их называют, но им очень тяжело вписываться в общепринятую норму рабочего дня. Не влезая в стандарты, когда школа, институт и работа начинаются рано утром, утомляясь от этого, они хотели бы избавиться от своего дурацкого желания не спать по вечерам и спать по утрам.

Они ищут способы ложиться и засыпать, а также вставать пораньше и бодрячком. Но сидеть по ночам приносит столько удовлетворения, что дисциплинировать себя надолго не получается.

Мои родители всегда были обеспокоены тем, что я слишком поздно ложусь спать. С самого раннего возраста меня невозможно было уложить вечером в постель. Мультики, книги, фильмы, да все, что угодно, лишь бы не спать. Конечно, если вставать каждый день в школу ранним утром, особенно, не загуляешь вечером, даже если бы родители и не жали.

Но чем старше я становилась, тем позже я стремилась лечь спать.Как только наступали каникулы, тут же весь мой график катился к черту: я засиживалась за книгами, с каждым днем засыпала все позже и позже, так же и вставала. После каждых каникул был всегда печальный результат – я хронически не могла подняться по утрам.

В школе и университете моим любимым днем была суббота – это день, когда можно было засидеться, а в воскресенье – не подрываться в 7 утра. И как Вы думаете, я относилась к утру понедельника? Правильно! Я ненавидела его.Школа и институт, детство и юность – это, относительно, беззаботное время. А вот на работе необходимо работать.

И я, после института, как и все остальные, пошла на постоянную работу в офис. Это там, где с 9 до 18. Это там, где необходимо выглядеть хорошо, поэтому надо вставать не позже 7 утра, чтобы привести себя в порядок. Это там, где так с понедельника и по пятницу. Много лет подряд.

Кажется, не лучшая ли это дисциплина? Не то ли это, что может изменить человека, привить ему правильную привычку? Кажется, но это не так. Как бы я ни дисциплинировала себя, какие бы планы и графики для себя не придумывала, результат всегда был один. В выходные и в отпуск я оттягивала время отхода ко сну на как можно позже, а утро понедельника ненавидела.

Да что там понедельники! Каждое утро буднего дня я просыпалась с мученической мечтой о том, что наступит когда-нибудь такое счастливое время, когда мне не надо будет вставать рано утром. Или, по крайней мере, когда я наконец научусь ложиться спать нормально, как все люди…

“Другие же как-то живут, и я могу, – уговаривала я себя, как всегда опаздывая на работу и приходя только к 10, заспанная и растерянная, с дикой болью в висках. – Завтра я начну новую жизнь, завтра у меня получится встать нормально”. Конечно, это не получалось. Ни завтра, ни послезавтра, ни через год.

Но самая большая проблема была не в этом, а в том, что моя работа творческая и я не могу ее делать без вдохновения. Я пишу статьи, а как это можно сделать, если хочется только одного – вернуться домой и доспать? До обеда, кое-как, я тянула лямку – чай, кофе, разговоры с коллегами, можно поделать то, где не надо включать мозги – главное убить время, чтобы начальство не заметило. После обеда мне всегда становилось лучше, но не намного – не удивительно, что я все и всегда откладывала на последний момент, у меня ничего не получалось, мне не нравилось то, что я пишу.

Мне вообще не нравилась вся эта работа. Единственные проблески – хорошие статьи у меня получались только тогда, когда я, ничего не успевая, брала работу на дом и писала поздно вечером. Именно по вечерам мой мозг работал намного продуктивней, а работоспособность словно бы увеличивалась в несколько раз.

За короткое время я могла сделать всю ту работу, которую не могла осилить за недели просиживания в офисе. С годами я начала убеждаться, что я – неудачница, лентяйка, не умеющая нормально управлять своим временем. Я уже подумывала поменять работу на менее творческую, например, где требуется меньше «ума», а скорее – механический труд.

Слава богу, что мне представилась возможность вовремя понять себя.

Здесь и далее – воспоминания автора.

Догадка ученых – поздно ложится спать совсем не вредно

Наука не стоит на месте и физиологи уже давно доказали, что люди разные по своей природе. Хотя для большинства людей нормальный сон именно ночной, есть люди отличные от этого самого большинства. Уровень активности, интеллектуальной и физической, может сильно отличаться у разных людей.

Проще говоря, у одних людей голова лучше работает по утрам, у других – по вечерам. Биоритмы – это тонкие настройки организма, которые задаются от природы буквально с рождения (зачастую не зависят от родителей), и изменить их, переиначить себя никак не получится.

Более того, шутить с биоритмами не стоит – постоянное насильственное смещение биоритмов приводит к стрессу, который накапливается и может привести к болезням.

Представьте себе, что каждое утро, вместо того, чтобы выключать будильник, просто нажав на кнопку на нем, человек со всей силы дает по нему кулаком.

Долго такой будильник проработает? На сколько дней его хватит? Подобный стресс переживает и наше тело, если мы заставляем его спать не по биоритмам, а по стандартам.

И чем звонче звук будильника, чем резче ранний подъем, чем быстрее подрыв с постели, тем больший удар мы ощущаем.

Сегодня, открытие биоритмов физиотерапевтами дополняет и поясняет системно векторная психология (автор – Юрий Бурлан).

Если внимательно изучить и понять звуковой вектор, то становится ясно, что желание поздно ложиться спать, – это всего лишь физиологическая особенность, или даже можно сказать – насущная потребность, для его обладателей, которых не более, чем 5% людей.

Абсолютной нормой для них можно считать и желание поспать чуть дольше остальных, добрать часик или два утром. Если проанализировать количество сна большинства звуковых людей, то окажется, что спят они не дольше других: точно таких же 8-9 часов, как и все остальные.

Но из-за того, что склонны ложиться спать в 2-3 ночи, то и проснуться для них нормально будет в 11-12 дня. Никакие они не лентяи, и очень часто способны сделать гораздо больше, чем другие. Только вечером или ночью – ведь это ИХ время.

У звуковых людей вообще особенные взаимоотношения со сном. Например, у них могут быть бессонницы по ночам или, наоборот, периоды слишком долгого сна, по 14-16 часов в сутки. Все это свидетельствует о ненаполненности в звуковом векторе.

Что одному человеку хорошо, другому – проблема. Многим людям не сложно вставать в 7 утра – это привычка, которой большинство и следует всю жизнь особенно не напрягаясь. Но для звуковика все наоборот. Такой ребенок уже в раннем детстве проявляет желание ложиться спать попозже.

Еще бы – ведь где-то подсознательно он чувствует, что именно вечером, когда все остальные начинают зевать, у него появляется больше энергии. Звуковие дети имеют очень пытливый ум от природы и именно вечером появляется это желание к познанию, к книгам, к информации.

Более того, именно в вечернее время у них получается лучше сосредотачиваться над вопросами, находить решение задачек. Энергии намного больше, чем в утреннее время. И это нормально для них – так же, как и для взрослых звуковиков.

Сбивая биоритмы, насильственно принуждая таких людей к отдыху в самое активное для них, вечернее, время, нельзя добиться того, что по утрам они станут более жизнерадостными и энергичными. Наоборот, усталость и дискомфорт будут постепенно аккумулироваться и…

Почему утром тяжело вставать? Ночь – важная часть суток для звуковика

Сегодня, через системно-векторное мышление, мы не только понимаем разницу между людьми, их особенностями, их биоритмами. Мы и четко можем определить, кто получает удовольствие от раннего подъема, порой ограничивая себя до 5-ти часового сна в сутки.

А кому трудно ложиться поздно спать и тяжелый ранний подъем по утрам превращается в настоящее насилие.

Поняв себя, разобравшись в особенностях собственного организма, любой звуковой человек может перестать себя винить в своей особенности, и постараться перестроить свою жизнь так, чтобы его она устраивала.

Системно-векторная психология дала мне очень многое. Я осознала свою природу, нашла ответы на многие мои вопросы. И одно из самых больших моих открытий стало то, что мое желание поздно ложиться спать – абсолютно нормально, оно продиктовано природой. Я не хуже и не лучше других, я просто такая.

Наконец-то я научилась дисциплинировать себя и работать так, как мне не только нужно, но и так, чтобы каждая минута работы приносила удовольствие. Я никогда не делаю умственную работу по утрам и не корю себя за это. Я могу позволить себе отдыхать в утренние часы или подольше поспать, если это возможно.

Всю творческую работу я делаю только после 18 вечера. Я стала любить творчество, формирование мысли, писательство.

Не написав статью 3-4 дня, я уже начинаю скучать по этой работе и не могу дождаться момента, когда снова по плану придет тот самый вечер, и можно будет заварить чай, закутаться в одеяло, думать, сосредотачиваться на интересных мыслях, и писать, писать, писать.

Если вы поздно ложитесь спать по вечерам, страдаете от того, что тяжело вставать по утрам, перестаньте искать в себе проблемы, корить и винить себя, пытаться переделаться, переформатировать себя, свои биоритмы. Пользы это не принесет. Понять – в чем причина таких желаний –это уже наполовину решение проблемы.

Звуковик рождается звуковиком, у него уже от природы задано особенное отношение со сном.

Для того, чтобы вообще говорить о сне или слушать чьи-то советы, нужно понимать, с каким психотипом, вектором, набором уникальных свойств мы имеем дело. Для кожника работает дисциплинировать себя, именно это приносит ему удовольствие. Зрительник любит рано вставать и рано ложиться. Звуковик любит не спать по ночам, вслушиваясь в тишину.

Мало того, что современное общество ставит условия, иногда человек сам разрывается на части от своих внутренних желаний. Если человек имеет и кожный, и зрительный, и звуковой вектор, звуковой среди них, конечно, доминантен. Но порой он хочет лечь раньше, чтобы все успеть по-кожному. И в то же время «сидеть по ночам».

Понять свои желании и перестать разрываться – это уже огромное дело.

Достичь таких знаний сегодня можно на тренинге по системно-векторной психологии. Он проходит в онлайн режиме как раз в вечернее время (по Москве) и доступен каждому в любой точке мира. Зарегистрироваться на тренинг можно по этой ссылке.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вам понравилась статья, читайте другие истории из моей жизни:

Если вас интересует психология человека, обязательно оформляйте подписку на нашу рассылку в форме ниже. В каждом номере – множество интересной, уникальной информации.

Источник: http://100k.net.ua/pr/109-mudr/300-pozdno-lozhus-spat-a-po-utram-mne-tyazhelo-vstavat-kak-s-etim-spravitsya

Вредно ли для здоровья поздно ложиться спать?

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

29.10.2017

В наше время средства массовой информации часто напоминают о том, что для нашего организма вредно поздно укладываться спать. Несмотря на это, многие люди считают, что в этом нет ничего страшного.

Так вредно ли поздно ложиться спать, или нет? По этому поводу проводилось множество различных исследований, и специалисты пришли к выводу, что такой подход ко сну приводит к изнашиванию тела человека и его нервной системы.

Когда мы были детьми, папа и мама часто напоминали нам, что уже пора спать, если поздно ложиться спать, то организм не успеет отдохнуть, а это пагубно для здоровья. Когда мы повзрослели и сами стали родителями, то поняли, что наши папа и мама хотели быстрее уложить детей спать, чтобы побыть наедине, отдохнуть и заняться какими-то своими делами.

Тем не менее, многие медики и специалисты в наше время подтверждают то, что в детстве говорили родители – поздно ложится спать на самом деле вредно для организма. Как это объясняется с научной точки зрения, и во сколько вечером желательно ложиться отдыхать?

Вред для организма

Ученые доказали, что в нашем организме нервная система и клетки мозга очень быстро восстанавливаются в определенное время, а именно если укладываться спать не позже чем в 21:00.

Специалисты утверждают, что наилучшее время для того, чтобы организм восстанавливался и набирался сил – с 21:00 до 23:00, поэтому очень полезно вовремя укладываться спать. Мышцы восстанавливаются тоже в определенное время, ночью, а именно с 23:00 до 1:00.

А эмоциональное состояние приходит в норму примерно с 1:00 до 3:00 ночи. Поэтому для полной реабилитации и перезагрузки организма необходимо укладываться спать не поздно, мы ощущаем на себе, что благодаря раннему укладыванию в кровать рано вставать гораздо проще и легче.

Очень часто наш организм сам напоминает о том, что пришло время ложиться. Многим из нас хочется спать примерно в 22:00-23:00. Если часто игнорировать сигналы нашего организма, то мы сами от этого пострадаем.

Многие интересуются, что будет, если часто поздно ложиться спать? Острота ума начнет снижаться, тяжело будет концентрировать внимание на определенных вещах, постепенно будет ухудшаться память, соответственно с течением времени, если регулярно так ложиться и рано вставать, то интеллект будет становиться все хуже и хуже. Если систематически бодрствовать с 11 часов вчера до часа ночи, то гораздо быстрее начнет изнашиваться и болеть тело, его мышцы. Те люди, которые относятся к категории “сов”, зачастую ощущают, что они гораздо больше других имеют резкую изменчивость настроения, истерические реакции даже по мелочам, психическую неуравновешенность. Это свидетельствует о том, что очень вредно поздно ложится в кровать. «Совы» постоянно ощущают эмоциональное напряжение, они гораздо сильнее подвержены воздействию стрессов.

Негативные последствия

Если волнует вопрос, вредно ли поздно ложиться спать, то можно проанализировать следующие последствия позднего засыпания:

  1.  Истощение мозга. Когда человек регулярно ложиться поздно (после 23:00), а утром рано встает, то постепенно будет ощущать умственное истощение, мозг начнет работать гораздо медленнее и слабее, это будет заметно по производительности и работе. Если укладываться в кровать после полуночи, то утром обязательно будет ощущатся разбитость, он будет чувствовать себя вялым и слабым. Когда мозг не отдыхает должным образом, то это очень пагубно для него, для его нормальной функциональности, особенно если нужно рано встать, то нужно и рано ложиться спать. Если сон занимает мало времени, то мозг начнет протестовать, человек станет чрезмерно раздражительным и даже агрессивным.
  2.  Если поздно укладываться в постель, а на следующий день рано вставать то это приведет к увяданию красоты. Сон является бесплатным и очень действенным способом, как сохранять красоту. Когда человек спит, то его клетки активно обновляются, кожа восстанавливается, именно во время ночного отдыха кожный покров омолаживается. Те люди, которые спят мало, выглядят обычно хуже.
  3.  Хроническая усталость. Недостаток сна каждый день накапливается, в организме увеличивается упадок сил и напряжение, вследствие чего приходит хроническая усталость, организм неспособен своими силами восстановиться. При нормальном сне наше тело восстанавливает силы, но если каждый день недосыпать, то человек будет чувствовать себя все хуже и хуже.
  4.  Появляется избыточный вес. Ученые, проведя множество исследований, установили, что те люди, которые каждый день мало спят, быстро набирают лишнюю массу тела. С научной точки зрения это легко объясняется: отсутствие нормального сна приводит к ухудшению обменных процессов, в организме обмен веществ начинает работать со сбоями, неправильно. Поэтому если поздно укладываться в постель и рано вставать, то человек набирает лишние килограммы примерно в 2 раза быстрее, чем тот, кто спит достаточно времени.
  5.  Иммунитет ослабляется. Недостаточная продолжительность сна вредна для иммунной системы, ведь в ночное время организм укрепляет иммунитет, восстанавливается и обновляется. Различные патогенные микроорганизмы, вирусы и бактерии, находящиеся внутри нас, уничтожаются иммунной системой именно ночью. Когда человек спит мало, то он чаще болеет простудными заболеваниями и ОРВИ. Если не спать столько, сколько нужно, а именно около 8 часов, то он болеет гораздо реже.
  6.  Человек быстрее стареет. Если отдыхать ночью не столько, сколько нужно, а меньше, то это вредно, ведь организм не успевает восстанавливаться, клетки плохо насыщаются питательными веществами, кислородом, а также аминокислотами. Организм начинает гораздо быстрее стареть, это сказывается на состоянии кожи и внутренних органов. Обычно те люди, которые дольше спят, дольше живут.
  7.  Недостаток сна плохо влияет на настроение. Когда человек отдыхает меньше того, сколько нужно, то обычно утром появляется плохое настроение. А те люди, которые спят достаточно, чувствуют себя счастливыми, радостными, просыпаясь по утрам.

Нормы сна

Многие интересуются, сколько нужно спать, и во сколько вставать утром, чтобы чувствовать себя хорошо? У разных возрастных категорий людей разные нормы сна.

Так, например, младенцы и дети спят 12 часов в сутки и больше, взрослые люди 7-8 часов в день, а пожилым достаточно поспать 5-7 часов и они уже чувствуют себя замечательно.Кроме того, чтобы высыпаться, необходимо на ночь употреблять легкую пищу с минимальным количеством жиров.

Благодаря этому процесс засыпания происходит быстрее и человек высыпается лучше. Но те, кто вечером кушает много соленой, жирной и острой пищи, обычно должны отдыхать ночью дольше, чтобы утром чувствовать себя бодрыми.

Многие интересуются, что лучше – поздно ложиться спать или рано утром вставать? Ученые доказали, что организм гораздо лучше и быстрее отдыхает, восстанавливает силы, когда человек укладывается пораньше, в таком случае утром подняться гораздо легче.

Очень вредно систематически так ложиться в постель, особенно если придется утром рано вставать.

Что лучше – поздно лечь или пораньше встать? Для организма плохо, когда человек укладывается отдыхать не в положенное время, а ранние вставания даже полезны для людей, особенно если тратить достаточно времени на ночной отдых.

Вредно ли для здоровья поздно ложиться спать? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://plohojson.ru/interesnoe/vredno-li-dlya-zdorovya-pozdno-lozhitsya-spat.html

Почему вредно поздно ложиться спать

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Треть жизни человек проводит во сне. Отдых ночью – биологически запрограммированный самой природой механизм.

В современном мире, богатом на информационные соблазны, велико искушение потратить это время на что-то кажущееся нам более интересным или полезным. «А отоспаться? Да когда-нибудь потом!» – решаем мы беспечно. Но возможности и ресурсы нашего организма не безграничны.

 Пренебрежение ночным сном рано или поздно приводит к печальным последствиям. Почему вредно поздно ложиться спать – на этот вопрос мы постараемся дать развернутый ответ. 

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Внешнее увядание

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.

Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм.

Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Хронический упадок сил

В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу.

И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию.

Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).

Проблема лишнего веса

Все мы знаем, что дети во время сна растут, а взрослые – худеют! Не высыпаясь, мы лишаем себя возможности снизить вес. Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию.

Низкий уровень его ведет к обратному – организм сигнализирует об усталости, стрессе, а мозг принимает решение запасаться калориями «на чёрный день», заставляя кушать нас больше! В борьбе с лишним весом одной диеты и физических упражнений будет недостаточно, обязателен сон в «правильное» время!

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается.

Мозг  структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем.

Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Старение

Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.

Недостаточный сон, менее 8-ми часов приводит не только к общей усталости организма и снижению иммунитета, но и к преждевременному старению. Статистические данные неумолимо фиксируют снижение количества сна у современного человека – примерно на 10% от нормы.

Ученые предупреждают – недосып в течение дня-двух, еще может иметь обратимые последствия для организма, но хронический – приводит к катастрофическому изнашиванию клеток, с невозможностью полноценного их восстановления.

Жертвуя полноценным ночным отдыхом мы сознательно сокращаем себе жизнь!

Фазы сна

 Человеческий организм – очень умная самонастраивающаяся система. В темное время суток, во время сна, наше тело проходит через определенные фазы:

10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.

11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.

Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.

Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.

2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.

3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.

4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.

5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.

6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.

7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.

Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!

В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма.

Группа “дирижеров” – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности.

Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.

Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.

Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».

А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы.

Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше.

Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.

Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.

Помните – ваше здоровье и жизнь  в ваших руках!

Здоровое тело: «Почему вредно поздно ложиться спать»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

Теги: Нет тегов

Источник: https://iwoman.club/zdorovie/zdorovoe-telo/pochemu-vredno-pozdno-lozhitsya-spat

Почему вредно поздно ложиться спать?

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну? Оказывается, опасен! Вот некоторые подробности…

Увеличение массы тела

Это верно – поздний отход ко сну может стать причиной появления лишних килограмм на теле. В результате, все усилия по обретению идеальной фигуры окажутся тщетными. И хуже всего то, что большинство людей даже не догадываются о том, что они набирают вес именно потому, что поздно ложатся спать!

Почему поздний отход ко сну способствует набору веса?

Во-первых, поздний «отбой» увеличивает шансы на то, чтобы покушать ночью. Привычка есть по ночам – самая худшая привычка для нашей фигуры.

Пища, принятая поздно вечером, отягощает тело, мешает качественному сну и, что самое страшное, трансформируется прямиком в жир. Последние исследования, проведенные в США, также подтвердили связь между массой тела и временем отхода ко сну.

Оказалось, что чем позже люди ложатся спать, тем большую цифру показывают весы.

Бессонница

Многие люди рассуждают так: «Лягу спать поздно, зато завтра буду оставаться в постели до полудня». Они полагают, что таким образом смогут компенсировать поздний отход ко сну. Они сильно ошибаются! 

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна

Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой.

Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы. В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна.

Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем.

Ухудшение фертильности

Кто бы мог подумать – ученые обнаружили, что поздний «отбой» действительно может иметь негативное влияние на фертильность, особенно у женщин.

Как связаны между собой фертильность и поздний отход ко сну?

Мелатонин – гормон, защищающий женские яйцеклетки от окислительного стресса. Воздействие света в ночное время уменьшает выработку мелатонина в организме, что оказывает потенциальный вред женским яйцеклеткам в долгосрочной перспективе.

Стресс

Хотя исследование о взаимосвязи позднего отхода ко сну и стресса далеко не убедительное, есть признаки того, что привычка поздно ложиться спать может вызвать серьезный стресс. Как именно?

Длительное воздействие света может привести к депрессии

Исследования показывают, что организм человека хорошо приспособлен к вездесущему вращению нашей планеты. На заре человечества люди всегда ложились спать с приходим темноты и просыпались с восходом солнца.

Нарушение этого естественного цикла в течение длительного времени (по любой причине – проживание в экстремальных географических широтах, недостаток темных мест или регулярный поздний отход ко сну) увеличивает уровень гормона стресса кортизола в теле и может привести к различным психическим нарушениям.

Ухудшение умственных способностей

Теперь вам известно, что привычка поздно ложиться спать уменьшает общее качество сна. Однако есть еще один очень важный факт, о котором вам следует знать – плохой ночной соннаносит вред не только телу, но и психике…

Поздний «отбой» ухудшает умственные способности

Начнем с того, что поздний отход ко сну нередко является синонимом недосыпа. Недосып может привести к ухудшению внимания, к ослаблению памяти и творческих способностей.

Вдобавок ко всему этому, поздний отход ко сну нарушает нормальный режим функционирования мозга.

Это приводит к тому, что утромчеловеку требуется больше времени для того, чтобы включиться в работу.

Несчастные случаи

Самые опасные последствия нарушения режима отхода ко сну – несчастные случаи. Конечно, технически несчастные случаи не относятся к разряду проблем со здоровьем, но они могут стать причиной многих из них!

Может ли поздний «отбой» привести к несчастному случаю?

Вне всяких сомнений! Статистика показывает, что недосып (который очень часто является результатом позднего отхода ко сну) снижает эффективность при выполнении практически любого вида работы.

Кроме того, нехватка сна ослабляет внимание, может стать причиной ошибок, разного рода аварий (в том числе аварий, связанных с использованием рабочих механизмов, ДТП) и несчастных случаев, которые могут произойти с кем угодно (например, опасность скатиться вниз по лестнице или стукнуться лбом о какой-то предмет). Ой-ой!

Источник: https://www.ru.dormeo.ee/statji/pocemu-vredno-pozdno-lozitsja-spat

Восемь причин, почему быть совой вредно для здоровья

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлеченным в социальную жизнь), но еще и очень вредно. Ниже — список причин от The Challenger, почему все-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.

pixabay.com

От ночной жизни повышается давление

Исследование 2013 года показало, что у сов на 30% чаще диагностируется повышенное давление, чем у тех, кто привык вставать рано.

Даже когда исследователи контролировали количество и качество сна участников, результаты не менялись.

По мнению ученых, это связано с тем, что люди, ведущие ночной образ жизни, часто предпочитают нездоровое питание и мало двигаются. Кроме того, на давление влияет стресс — как физический, так и психологический.

Совам сложно найти время для спорта

Ученые выяснили: люди, которые определяют себя как сов, проводят больше времени в сидячем положении, чем жаворонки. Им также сложнее найти время для тренировок и соблюдать график занятий. При этом участники исследования не были ленивыми: это были взрослые люди, которые в среднем 83 минуты в неделю занимались активной деятельностью.

Однако поздние подъемы и ночной образ жизни делали тренировки тяжелее. Что уж говорить о совах, которые в большинстве своем не ведут активный образ жизни. Многие фитнес-эксперты уверены: оптимальное время для тренировок для всех разное, в том числе оно зависит от графика и предпочтений человека.

Но утренняя тренировка имеет ряд преимуществ — она дает энергию на весь день и ее не придется отменять, если в течение дня навалится много дел.

Поздний ужин может привести к набору лишнего веса

Если вы ложитесь спать в три часа ночи, скорее всего вы ужинаете около полуночи. А это, в свою очередь, ведет к проблемам с обменом веществ.

Некоторые эксперты считают, что прием пищи в темное время суток нарушает естественный ночной период голодания, что может мешать организму сжигать жир. Согласно исследованию, совы часто потребляют больше калорий в день, чем жаворонки.

 Возможно, причина в том, что у уставшего человека ослабевает воля, и его тянет на нездоровую калорийную еду.

Повышается риск развития сахарного диабета

Некоторые исследования показывают, что полуночники чаще заболевают диабетом 2-го типа, чем те, кто соблюдает режим. Это может быть связано с лишним весом, вредными привычками и нехваткой сна, но эксперты также считают, что и сам поздний отход ко сну нарушает метаболизм.

Совы мало спят

Так как рабочий день в большинстве компаний начинается в девять утра, те, кто привык ложиться в три часа ночи, скорее всего, живут в перманентном недосыпе. Некоторые стараются «доспать» в выходные, но это не выход — нехватку сна не так просто компенсировать, а постоянная смена режима только ухудшает самочувствие.

Ученые нашли связь между депрессией и ночным образом жизни

Люди, которые постоянно засиживаются допоздна, более подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Это показало исследование 2015 года.

По наблюдениям ученых, при этом часто меняется настроение в течение дня, причем — что неудивительно — утром оно особенно плохое. Недавно выяснилось, что людям, ведущим ночной образ жизни, хуже удается контролировать собственные эмоции.

Им сложнее, чем жаворонкам, менять свое мнение о чем-либо (например посмотреть на проблему с другой стороны).

Ночной образ жизни часто идет в связке с алкоголем и курением

Люди, которые постоянно бодрствуют по ночам, склонны к большему употреблению табака и алкоголя, чем те, кто ложатся рано. Конечно, это касается не всех сов. Бывает и наоборот: люди подолгу не могут уснуть из-за никотина и алкоголя и потому считают себя совами.

Совы живут меньше, чем жаворонки

Долгое время не было понятно, достаточно ли существенны риски, связанные с ночным образом жизни, чтобы повлиять на продолжительность жизни. Но недавнее исследование сделало большой шаг в этом направлении. Более полумиллиона людей в возрасте от 30 до 73 лет принимали участие в исследовании — оно длилось около 6,5 года.

За это время ученые выяснили: вероятность того, что те, кто называют себя совами, умрут раньше тех, кто считают себя жаворонками, составляет 10%. Совы имели склонность почти к каждой болезни, на которую их тестировали (диабет, неврологические проблемы, дыхательные расстройства и прочее).

Теперь у исследователей есть доказательства, что ночные посиделки также связаны с ранней смертностью.

Что можно сделать

Наш хронотип определен генетикой лишь наполовину. Другие 50% — это то, на что мы можем повлиять. Однако это требует бдительности и постоянства, потому может быть непросто.

Совы могут постепенно приспособиться к более раннему засыпанию, ежедневно ложась спать раньше на несколько минут. Если поспешить, можно провести несколько часов в попытках уснуть.

Важно избегать яркого света по ночам и каждое утро просыпаться в одно и то же время.

А вот по утрам яркий свет поможет перепрограммировать мозг на более раннее пробуждение и, как следствие, засыпание. Можно спросить доктора о возможности приема мелатонина — «гормона сна».

Но пока непонятно, поможет ли смена режима людям с поздним хронотипом избежать некоторых проблем со здоровьем.

Однако проблемы, к которым может привести ночной образ жизни, слишком очевидны, чтобы их игнорировать.

Источник: https://news.tut.by/go/604985.html

3 вещи, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать

Вредно ли поздно ложиться спать для человека?

Экология жизни. Здоровье: Когда вы поздно просыпаетесь, вы не только теряете половину дня, но еще и рискуете получить в будущем проблемы со здоровьем, например, такие, как лишний вес или плохое кровообращение…

Все мы очень любим свою кровать и подушку. Особую нежность мы испытываем к ним по утрам, и нам стоит большого труда от них оторваться. Особенно, если спать мы легли поздно. И так каждый день, ежедневная битва.

В последние два десятилетия появляется все больше и больше людей, испытывающих проблемы со сном. Ведь в современном обществе каждый человек, в первую очередь, работник.

А те, кто является редким исключением из этого правила, сильно подвержены влиянию социальных сетей, которые не отпускают их от себя до поздней ночи.

В Америке бессонница считается уже своего рода эпидемией. Согласно данным опроса, проведенного в 2013 году Институтом Гэллапа, 42% граждан США спят менее 7 часов в день.

Если лишать себя полноценного ночного отдыха, то с большой вероятностью появятся темные круги под глазами, вы будете испытывать перепады настроения, ну и, конечно, можете начать опаздывать на работу.

Получается практически формула: Ложиться спать поздно = Вставать поздно

Но вот, что может еще случиться, если работать допоздна или смотреть любимый сериал:

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение — одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней). 

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя. 

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину. 

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью — поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14%.

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна. 

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени. 

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем. 

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха. 

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

Также интересно: Иван Пигарёв: «Сон не потеря времени, а лекарство»  

Практика осознанных сновидений

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/127916-3-veschi-kotorye-proishodyat-s-nashim-telom-kogda-my-pozdno-lozhimsya-spat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.